7 hiện tượng gây khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em

Khoedep247.com -Mọi phụ nữ đều trải qua những cơn đau bụng, đau lưng, mụn trứng cá… trong chu kỳ kinh nguyệt. Làm sao để khắc phục những hiện tượng khó chịu trong kỳ đèn đỏ này? Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn vượt qua 7 nỗi khổ được “điểm mặt” chỉ có con gái mới hiểu.

Chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng là biểu hiện sinh lý hết sức bình thường của các bạn gái, song không ít bạn chỉ mong nó đừng xuất hiện. Tất cả chỉ vì những hiện tượng khó chịu trong kỳ đèn đỏ, việc này ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như cuộc sống của chị em.

Những hiện tượng khó chịu trong kỳ đèn đỏ

1. Mụn trứng cá

Trong thời kỳ kinh nguyệt, hormone thay đổi khiến tuyến bã nhờn trên bề mặt da hoạt động mạnh, đặc biệt là vùng chữ T. Sự tăng hoạt động của tuyến bã nhờn kết hợp với tác động của vi khuẩn sẽ dẫn đến hình thành mụn trứng cá. Một số người da nhờn có thể gặp mụn bọc, mụn mủ. Hiện tượng mụn trứng cá này sẽ giảm dần trong 5 – 7 ngày sau chu kỳ.

Mụn trứng cá khiến bạn khó chịu xuất hiện trong thời kỳ đèn đỏ

Cách xử lý: Để giảm sự xuất hiện của các loại mụn trứng cá trong ngày đèn đỏ, bạn gái nên rửa mặt thật sạch bằng sữa rửa mặt thích hợp, thường xuyên tẩy da chết và chú ý thực hiện một chế độ ăn lành mạnh, hạn chế các chất kích thích (cà phê, rượu bia, thuốc lá…). Trong khoảng 1 tuần trước khi có kinh nguyệt, bạn gái nên ngủ nhiều hơn so với ngày thường 1 giờ và chú ý đảm bảo chế độ ăn nhiều rau xanh hoa cùng quả để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

2. Đau bụng, đau lưng

Cơ thể trong kỳ kinh nguyệt thường cảm thấy mệt mỏi và dễ tổn thương hơn bởi sự thay đổi nội tiết tố Prostaglandin (hormone thúc đẩy tử cung co bóp và đẩy nội mạc tử cung ra ngoài) hoặc do dư thừa prostaglandin gây co thắt nặng, dẫn đến tình trạng đau lưng, đau bụng.

Cơn đau thường nhẹ, âm ỉ và sẽ chấm dứt sau 1-2 ngày, tuy nhiên một số người lại bị đau dữ dội gây ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc.

Cách xử lý: Việc luyện tập yoga có thể giảm các cơn đau trong kỳ đèn đỏ. Ngoài ra, bạn có thể chườm túi nước ấm để làm giảm cơn đau tức thì.

3. Tăng cân

Hormone thay đổi dễ khiến cơ thể bạn gái giữ nước trong thời kỳ đèn đỏ. Do vậy, một số người cảm thấy cân nặng có phần tăng nhẹ trong những ngày này.

Cách xử lý: Hãy uống đồ uống lợi tiểu và tập yoga tích cực để thúc đẩy cơ thể bài tiết nhiều hơn.

Tăng cân không kiểm soát khiến ngày đèn đỏ trở nên khó chịu hơn

4. Mệt mỏi, đau đầu

Hầu hết phụ nữ đều cảm thấy mệt mỏi, uể oải trong kỳ kinh nguyệt. Các hormone prostaglandin này gây ra co rút ở cơ bắp và cũng có thể tấn công các dây thần kinh trong đầu, dẫn đến chứng đau nửa đầu và sự mệt mỏi kéo dài trong ngày đèn đỏ.

Cách xử lý: Để giảm bớt cơn đau đầu mệt mỏi, bạn gái cần ngủ đủ từ 7-8 giờ mỗi đêm. Khi thức dậy, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng và giúp cơ thể thư giãn và tăng sản xuất endorphins. Ngoài ra, có một số thực phẩm có tác dụng bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí đỏ, gan, hay các viên uống bổ máu… có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi “hàng tháng” của chị em.

5. Thèm ăn

Trước ngày đèn đỏ, nồng độ hormone cortisol dần tăng cao – một loại hormone làm tăng đường huyết và kháng miễn dịch, khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn các loại đồ ngọt, thực phẩm béo.

Cách xử lý: Để thỏa mãn cơn thèm ăn này, bạn nên chuẩn bị các loại thức ăn lành mạnh như hoa quả, rau củ giàu vitamin và chất xơ. Hạn chế dùng thực phẩm chế biến sẵn và chứa nhiều muối trong thời điểm này. Bởi chúng có thể khiến tình trạng trữ nước của cơ thể trầm trọng hơn.

6. Nhạy cảm quá mức.

Nhạy cảm quá mức cũng là một trong những hiện tượng khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt. Khoảng 20 – 30% phụ nữ thường nhạy cảm hơn với những biến động nội tiết tố (xảy ra giữa chu kỳ rụng trứng hàng tháng). Sự biến động này khiến não giải phóng cách chất kích thích những cảm xúc tiêu cực dẫn đến tình trạng suy sụp hoặc rất dễ xúc động, Ví dụ như: khóc khi xem các cảnh phim buồn…

Cách xử lý: Bạn cần tăng cường bổ sung tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt và nhiều rau xanh với mục đích giữ lượng đường trong máu ổn định, từ đó giúp điều tiết những bất ổn của tâm trạng.

Bạn trở nên nhạy cảm quá mức

7. Đầy hơi, khó tiêu.

75% phụ nữ cho biết rằng họ nhận thấy các triệu chứng khó chịu trong đường tiêu hóa trước và trong những ngày đèn đỏ. Tử cung co bóp nhiều khiến cơ quan tiêu hóa bị tác động và dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón, tiêu chảy, buồn nôn…

Cách xử lý: Ăn các loại thực phẩm giàu axit béo và omega-3 như cá hồi, quả óc chó có thể dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Các cảnh báo cần lưu ý trong thời kỳ đèn đỏ

Trong những ‘ngày đèn đỏ’, cơ thể chị em trở nên nhạy cảm, dễ bị rối loạn nội tiết tố nên cần đặc biệt chú ý:

– Quan hệ tình dục khi đang trong thời kỳ “đèn đỏ” không hẳn là một điều tồi tệ, ngược lại còn khá thú vị.

– Bạn vẫn có thể mang thai nếu bạn quan hệ tình dục vào kỳ kinh, đôi khi chu kỳ rụng trứng vẫn có thể trùng với chu kỳ kinh nguyệt…

Những hiện tượng khó chịu trong kỳ đèn đỏ sẽ biến mất ngay khi chị em tuân thủ các cách xử lý trên. Ngoài ra, việc chọn lựa sản phẩm an toàn, uy tín sử dụng trong kỳ kinh nguyệt cũng sẽ làm tâm trạng thoải mái hơn rất nhiều và sẵn sàng đón nhận những ngày đèn đỏ một cách dễ chịu hơn.

Khám Phá